הולכים לאימון? תאכלו משהו לפני (וגם אחרי...) 

כולנו מבינים כי המטרה העיקרית אשר לשמה אנו מתאמנים היא שיפור הכושר הגופני, או הכושר הקרבי. לשם כך, אנחנו מכניסים עצמנו לשגרה קפדנית מאוד הנקראת תכנית אימונים. חלק חשוב בכל תכנית אימונים כזו הוא מרכיב התזונה. אין להזניח או לזלזל בחשיבותו של מרכיב זה, היות ותזונה המותאמת לנתוני המתאמן והאימונים תסייע לשיפור הביצועים ולהתאוששות טובה.

תזונת ספורט הינה תזונה אשר מספקת לגוף המתאמן את צרכי האנרגיה שלו ומונעת מחסורים. היא מבוססת על אכילה מגוונת לאורך היממה כולה ושמירה על מאגרי האנרגיה מלאים.

עיקרי תזונת הספורט:

1.      תזמון נכון של הארוחות ביחס לאימונים.

2.      צריכה של כל אבות המזון, כולל ויטמינים ומינרלים.

3.      שתיית נוזלים.

תזונה לפני האימון:

הארוחה העיקרית שלפני האימון הגופני מספקת לגוף אץ האנרגיה הדרושה לו במהלך האימון ומונעת את ירידת רמות הסוכר בדם במהלכו. את הארוחה יש להתחיל כשלוש שעות לפני האימון, להקפיד שתהיה מאוזנת במרכיבים שלה ופחותת שומנים, חלבונים וסיבים – כולם מזונות אשר זמן העיכול שלהם ממושך וגורמים לתחושת כבדות בסיום הארוחה. יש לכלול בה פחמימות, כמקור לאנרגיה זמינה ונוזלים רבים.

תזונה בזמן האימון:

כן, כן. בכל אימון האורך יותר מ-90 דקות מומלץ לצרוך פחמימות זמינות המאריכות את היכולות של הגוף להתאמן, משפרות את הביצועים ומעכבות את תחושת התשישות.

לאחר סיום האימון:

על מנת לחדש את מאגרי האנרגיה אשר התרוקנו במהלך האימון, וגם לעודד את תהליך תיקון נזקי האימון, חשוב להפקיד על ארוחה לאחר פעילות גופנית. עד שעה מסיום האימון זהו פרק הזמן בו ספיגת רכיבי המזון בגוף היא מרבית, לכן ההמלצה היא לאכול ארוחה המורכבת מחלבון ומפחמימה. לאחר כשעה עד שעה וחצי מסיום הפעילות הגופנית יש לאכול ארוחה מלאה הכוללת חלבון, פחמימה, ויטמינים, מינרלים וסיבים.

במידה והאימון מסתיים בשעה מאוחרת יש לאכול ארוחה קלה, אך בשום אופפן לא לוותר עליה!